16 latek

Witam
Oto pare informacji:
Wiek - 16 lat
waga - 80kg
wzrost - 185cm
cel do osiągnięcia - rzeźba i siła
staż - brak
Aktywność fizyczna - Raz w tygodniu chodze na basen, raz w tygodniu chodze na treningi capoeiry, rzadko biegam.
przeciwskazania - brak
dostęp do sprzętu - mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu

A teraz prośba. Czy ktoś pomugłby mi ułożyć plan treningowy, diete (i ewentualnie doradzić jakie suplementy zażytwać)? Przeglądałem forum i mam kilka pomysłów na plan (z ułożeniem djety wogóle sobie nie radze), ale chciałbym żeby mój plan był ułożony fachowo. Proszę o pomoc

Przy takim stazu co do planu to ACT lub lekkie FBW.
Dieta w dziale odzywianie

zdr.

Witaminy ci starcza po odzywki niesiegaj

adis93meks jesli bedzie mial braki w diecie i nie bardzo bedzie mial jak je wypelnic zarciem, to sobie bez odzywek nie poradzi.
O suplach fakt powinien zapomniec.

zdr.