plan trneingowy na mase

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase

poniedziałek-Klata+Tricpes
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.Brzuchy

wtorek-Plecy+Biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

czwartek-klata+przedramię
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.przedramie podchwyt
3.wyciskanie siedząc na maszynie
4.przedramię nadchwyt
5.brzuchy

piatek-barki+nogi
1.Wyciskanie sztangielek
2.prostowanie nog na amszynie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.uginanie nog tyłem
5.brzuchy

o ilości powtórzen i seri prosił bym o podpowiedzi z góry thx

...w sumie, malo co jest do wybrania z tego planu, nie ma nóg[aha... sa nogi ale tak okrojone, ze trudno to uznac za wlaściwy trening], chyba dolnych plecow także, dziwny rozkład...
polecam w postach podwieszonych -szczegolnie w ***SPISIE TREŚCI*** poszukac czegos w tymże temacie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-19 17:33:15