Plan do zatwierdzenia.

Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć.

Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim.

To moja propozycja:

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 8pow.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 x 8pow.
- rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x 10pow.


ŚRODA

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10pow.
- pompki na poręczach
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 8pow
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x 8 pow.



PIĄTEK

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5 x 12pow.
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 12pow.
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x 12pow.

I jeszcze pytanie, oprócz dobrej diety jaka odzywkę warto brać na budowę masy, jakieś bialko?

Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne rady.

Wejdz do linku w moim podpisie (gotowy plan na 3 miesiace), i przyjmij do wiadomsoci ze twoje cialo to nie tylko klatka,tric,bic.
Cwicz cale cialo to ozbaczysz dopiero efekty.
Suple zadne, dieta+trening to wystarczy

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 22:15:44