logr3s
Witam :)
Na początku dodam , ze przed rozpoczęciem tego tematu przeanalizowałem kilka artykułów zarówno o odżywianiu jak i kilka testów na redukcję osób o podobnej wadze i wzroście .
Początkowo ćwiczylem " treningiem domatora " przez okres okolo 6 m-s zgodnie z zaleceniami ekspertów co zaowocowało szybkim spadkiem wagi jak i efektami optycznymi . jednak poczatek studiów , brak umiejętności kucharskich sprawiły ze przybrałem moze nie na wadze lecz przybylo mi niepotrzebnego fatu . Postanowiłem wziąć się za siebie przez okres okolo 3-4 m-c. chodzilem 3 razy w tyg na silownie + 2 razy biegalem okolo 10-14 km . Dodatkowo na wakacje dołożyłem około 20 km na rowerze 3-4 razy w tyg . Problem w tym , ze wciąż nie mogę pozbyc sie tego zbędnego fatu ( prawdopodobnie wynika to z braku diety) .Stąd tez ten temat . Nie mam zamiaru prosić o dietę tym samym przedstawiam plan który ulozylem na podstawie przeczytanych artykułów .
Dieta składać się bedzie z 5 posiłków
posiłek I
jaja kurze
oliwa
płatki owsiane na wodzie
Posiłek II
orzechy włoskie
oliwa
serek twarogowy wiejski
Posiłek III - przed treningowy
warzywa
pierś na przemian z filetem rybnym
ryz bialy
Posiłek IV - po treningowy
jak wyzej
Posiłek V
oliwa
Tunczyk
Wartości i ilosci nie podaje ponieważ od tego jest dziennik vitaminalix który mi wszystko ladnie wyliczy .
Każda sugestia mile widziana .
Suple : Kolejne pytanie : W ktorej fazie zazywaci w jakich dawkach Olimp l-karnityna i MUSCLETECH HYDROXYCUT ( Czy ten spalacz jest bezpieczny dotychczas stosowałem suplementy trec-a [l karnityne] olip - tse ])
Aha no i wklejam trening jaki mam zamiar stosować podczas redukcji .
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63
Na początku dodam , ze przed rozpoczęciem tego tematu przeanalizowałem kilka artykułów zarówno o odżywianiu jak i kilka testów na redukcję osób o podobnej wadze i wzroście .
Początkowo ćwiczylem " treningiem domatora " przez okres okolo 6 m-s zgodnie z zaleceniami ekspertów co zaowocowało szybkim spadkiem wagi jak i efektami optycznymi . jednak poczatek studiów , brak umiejętności kucharskich sprawiły ze przybrałem moze nie na wadze lecz przybylo mi niepotrzebnego fatu . Postanowiłem wziąć się za siebie przez okres okolo 3-4 m-c. chodzilem 3 razy w tyg na silownie + 2 razy biegalem okolo 10-14 km . Dodatkowo na wakacje dołożyłem około 20 km na rowerze 3-4 razy w tyg . Problem w tym , ze wciąż nie mogę pozbyc sie tego zbędnego fatu ( prawdopodobnie wynika to z braku diety) .Stąd tez ten temat . Nie mam zamiaru prosić o dietę tym samym przedstawiam plan który ulozylem na podstawie przeczytanych artykułów .
Dieta składać się bedzie z 5 posiłków
posiłek I
jaja kurze
oliwa
płatki owsiane na wodzie
Posiłek II
orzechy włoskie
oliwa
serek twarogowy wiejski
Posiłek III - przed treningowy
warzywa
pierś na przemian z filetem rybnym
ryz bialy
Posiłek IV - po treningowy
jak wyzej
Posiłek V
oliwa
Tunczyk
Wartości i ilosci nie podaje ponieważ od tego jest dziennik vitaminalix który mi wszystko ladnie wyliczy .
Każda sugestia mile widziana .
Suple : Kolejne pytanie : W ktorej fazie zazywaci w jakich dawkach Olimp l-karnityna i MUSCLETECH HYDROXYCUT ( Czy ten spalacz jest bezpieczny dotychczas stosowałem suplementy trec-a [l karnityne] olip - tse ])
Aha no i wklejam trening jaki mam zamiar stosować podczas redukcji .
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63
Krzysztof Piekarz
luk1984
).Pozdrawiam.
