Witam. Od paru paru miesięcy chodzę na siłownię, ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o
ułożenie planu treningowego dla mnie na 3 dni w tygodniu.
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
17 Waga:
89 Wzrost:
174 Cel treningowy:
wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni:
3 miesiące Uprawiane inne sporty:
piłka nożna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full osprzęt siłownia Dieta:
beztłuszczowa Przeciwskaznania medyczne:
nie ma Zażywane suplementy:
brałem kreatyne