To chyba mój pierwszy post tutaj. "Trochę" już czytałem o suplementacji, diecie, ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią.
Tak wygląda moja sytuacja:
wzrost 175 cm,waga 65 kg
Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram się być "aktywny"
Odżywianie - staram się jeść "zdrowo" - ograniczam tłuszcze, dużo nabiałau (serki wiejskie itp.) dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, piersi kurczaka gotowane na parze...
Co chcę osiągnąć - myślę o dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową
W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg.
Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może wcześniej ale miałem dużo innych spraw na głowie)
Wczoraj kupiłem odżywki no i mam to:(pewnie powinienem tu wcześniej napisać ale trudno)
- Kreatyna Monohydrat Treca z tauryną
- OLIMP Dextro Juice
- Białko - Hansa X Sport Formula 2K
- Gainer - Pumpfood Super gainer 8000
- Aminokwasy w tabletkach
Pytanie- jak to optymalnie rozłożyć?
Zastanawiam się też nad tym czy nie robić częszych treningów 5 a nawet 6 razy na tydz. ale krótszych i bardziej intensywnych.
Dzięki z góry za wszelkie rady i sugestie
Pozdrawiam
Michał