wiek 24
waga 76
wzrost 177
bf okolo 15%
cel pozbycie sie tluszczu
zapotrzebowanie kaloryczne -dzien bez treningu 1550kcal
-trening silowy +600
-trening hiit +300
deficyt ustawilem na poziomie -500kcal
dieta:
przed sniadaniem bcaa + planuje wrzucic Scorch
sniadanie :
platki musli z woda ok 80g w60 b8 t 4 kcal 300
tunczyk z puszki 180g w- b35 t2 kcal 180
Trening silowy badz hiit
potreningu bcaa
obiad:
kura piers gotowana 200g w- b40 t3 kcal 200
ryz brazowy ok 30-40g w35 b4 t1 kcal 120
oliva 5g w- b- t5 kcal 40
owoc ok 150g w15 b- t- kcal 60
tu planuje kolejna dawke Scorch
obiad 2
jest to posilek ktory zjadam w pracy wiec nie zalezy do konca odemnie aczkolwiek staram sie zjadac jakies 150g miesa i wazywa
co daje jakies ok 300kcal
posilek w pracy
2jajka/ryba w puszcze w- b20 t13 kcal 180
pomidor okolo 100g w4 b1 t- kcal 20
kolacja
serek wjejski nie tlusty 150g w14 b24 t2 kcal 150
przed snem bcaa(w dni bez treningu tylko)
sen
Razem ww ok 180 b ok 150 t ok 40 kcal 1550
W dni treningu silowego dozucam gainera zaraz po silowni i zwiekszam gramature aby tak aby dodac do diety ok 600kcal
analogicznie w dni hiit +300kcal
prosil bym o ocene diety i ewetualne sugestje
dodam ze trening jaki stosuje to fbw 3xtydz i hiit 2xtydz