Trening na siłowni jako uzupełnienie treningu walki bronią wczesnośredniowieczną !

SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE

Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych priorytetów treningowych.

Na początek wprowadzę trochę w klimat : jak można domyślić się z tytułu zajmuję się odtwórstwem wczesnego średniowiecza (czasy Wikingów i Słowian). Nieodzownym elementem takiego hobby jest walka bronią (miecz , topór czy włócznia) i tarczą. Wbrew niektórym opinią napiszę , że walki nie są przedstawieniem tylko realnym starciem w którym trzeba wykazać się m.in sporą siłą. Całe uzbrojenie waży na prawdę sporo , do tego jest nie wygodne ,a poruszać sprawnie się trzeba (dla przykładu kolczuga to co najmniej 12 kilowa koszulka )Postanowiłem , więc oprócz biegów i treningów zbrojnych w tym sezonie dodać siłownię.

DO RZECZY -

Cel : Przede wszystkim wzrost siły , wzrost wytrzymałości i ogólnego poziomu wysportowania. Nie zależy mi na posturze greckiego boga. Nie chciałbym stracić na szybkości

Wzrost : 184 cm

Waga : 94 kg

Wiek : 19 lat

Staż treningowy : Rok temu kilkunasto miesięczna przygoda z siłownią

Inne sporty : Raz w tygodniu bieg , czasem basen , treningi zbrojnych (opierają się na przyswajaniu techniki , półtorej godzinne machanie żelastwem - nie jest trening na siłowni , ale przebieżka to też nie jest)

Sprzęt : Dostęp do profesjonalnej siłwoni

Plan Treningowy :

Pon - siłownia - trening ACT
Wt - bieganie - 20-30 średnie tempo , bez forsowania
Sr - trening zbrojnych
Czw - siłowania - trening ACT
Pt - trening zbrojnych
Sob - siłownia - trening ACT
Nd - wolne

Trening ACT ułożony na pewno poprawnie na podstawie artykułów i przykładów z forum. Po 2 miesiącach planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny raz pytań , skierujcie tylko na konretny trening pasujący do tego, a dalej sobie poradzę

Wiem , że trudno coś konkretnego poradzić bo to dziwne zastosowanie siłowni , ale mi tym bardziej ciężko samemu coś wykombinować. W wolnej chwili można zaznajomić się z pokazowym filmikiem , żeby wiedzieć o co tu chodzi -





Muszę osiągnąć jak największy poziom w takiej walce. Wszak to honor i sława :) Co polecacie eksperci ? Proszę o każde sugestie i pomysły


Zmieniony przez - Odtworca w dniu 2008-08-25 01:51:09

Co do treningu, to zamias zwyklego ACT, polecam "Weiderowskie" ACT.
Link w moim podpisie, jest to gwarancja dobrego trenignu, ktorego efekty zobaczysz na pewno.


Masz w swoim planie biegi, 20-3-min?? jesli tak, to zdecydowanie za malo. ale zalezy co jest celem, jesli strata tk. tluszczowej i bieganie jako aeroby to 2x tyle co napisales to juz lepsze wyjscie.


Co do kolejnego planu, czy to bedzie FBW czy cos innego to sie zobaczy, zalezy na co sie zdecydujesz, jesli wybralbys Weidera to masz plany na pol roku a nawet wiecej, ktore sa gwarancja.

Nie jestem specjalistą od treningu siłowego ale biorąc pod uwagę charakter walki w 20-30 minutowy bieg wplótł bym 5 do 10 sprintów na odcinku 30-50m (tzn. biegniesz luźnym tempem i co 3-5 minut robisz wskazany odcinek sprintem). Taka interwałowa praca napewno poprawi wydolność niezbędną w tym czym się zajmujesz.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-25 11:21:00

Bieganie dołączyłem ,by zwiększyć swoją sprawność i spalić troszkę brzucha (nie jest to priorytet , nie ma go dużo i nie przeszkadza). Z tymi interwałami świetny pomysł , czytałem o tym ,a nie wpadłem na to. Z pewnością podniesie to moją wydolność.

Co do "Weiderowskiego" ACT , ciekawy plan. Ja jednak chciałbym stosunkowo szybko zakończyć etap wstępny (miesiąc-dwa). Ćwiczyłem ponad rok wcześniej i nie mam problemów z oswojeniem się czy poprawnością wykonywania ćwiczeń. To ma być taki wstęp po dłuższej przerwie.

Wielkie dzięki za dotychczasowe odpowiedzi.


Zmieniony przez - Odtworca w dniu 2008-08-25 11:30:46