Pomoc w treningu i diecie ;/

witam , dopiero zaczelem przygode z kulturystyka (mam do dyspozycji hantle,sztange 30kg)
ćwiczę dopiero miesiąc, i zupelnie niewiem po jakim czasie mgoe sie spodziewac efektow, dodam ze cwicze najczesciej klatke (ćwiczenia ze sztangą na ławce poziomej, oraz pomki)

Wiem wiem że każdy mówi ze dieta najważniejsza i sam tak myśle ale gdybym jej nie stosował to czy efekty będą ogromnie powolne??
Jeżeli juz miałbym stsoswac diete to jaką?? i przez jaki czas??

DOdam że moja:

wiek:16lat
Waga:62kg
Wzrost 175cm
staż trenigowy:- miesiąc
cel: masa
aktywność fizyczna: piłka nożna prawie codziennie, pływanie 2h

Proszę o jakieś porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 30k, hantle 5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

masz linka do treningu poczytaj i uloz daj do sprawdzenia tutaj nikt za Ciebie ttreningu nie ulozy tutaj najwyzej oceni

zapomnialem dodac cwicz wszystkie partie a nie tylko dyskotekowe tzn (bic,klata)

yamek... Edytuj posty

zdr.

spoko a diete przez ile dni powinieniem stsowac??

Dietę stosuj przez cały czas.

Podczas regeneracji luzuj, ale też nie tak żebyś jadł bez oporu.