Dieta do treningu ACT (kilka pytań początkującego)

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc Wszystkich serdecznie witam!
Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT znakomicie opisanym przez jednego z użytkowników tu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Skoro ustaliłem plan treningowy(a raczej skorzystałem z planu innego użytkownika ) wziąłem się za dietę. No forum zdania były trochę podzielone. Spotkałem się z opiniami, a to że przy ACT dieta nie jest w ogóle potrzebna, a to że zależy od celu itp. W ostateczności wybrałem dietę na masę bo przecież to ją chcę osiągnąć.
Dieta jest zaczerpnięta ze strony internetowej poświęconej kulturystyce, oto ona:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

W związku z tym mam parę pytań:
1. Czy można ewentualnie zamienić:
- margarynę roślinną na jakąś Ramę albo Delmę?
- tuńczyka na np. makrele z konserwy np. Neptuna
2. Czy bardzo jest potrzebna oliwa z oliwek i czy można się bez niej obejść?
3. Czy naprawdę na tym etapie treningu (początkujący)są mi potrzebne odżywki takie jak w posiłku 5? Jeśli tak, to czy ta jest odpowiednia, jeśli nie to na co mógłbym ją zamienić w posiłku 5?
4. Co sądzicie o połączeniu tej diety z takim treningiem? Czy według Was do to oczekiwane efekty
5. Dajcie tu jakieś swoje uwagi, jeśli uważacie, że w diecie jest coś nie tak.

Za pomoc z góry dziękuje

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g
dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tluszczowych jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
margaryne wyrzuc, szynke zamien na swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g
ok jak juz kupiles, wypij odrazu po treningu, jak nie to nie kupuj narazie, imo zbedny

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
posilek ten zjedz wczesniej, do 1h po zakonczeniu cwiczen na silowni, makaron zamien na ryz bialy/ziemniaki, ser bialy zamien na chude mieso/chuda rybe, oliwe z oliwek wyrzuc - utrudni absorbcje skladnikow odzywczych czego po treningu bardzo nie chcemy. Dodaj troche warzyw.

Brakuje posilku przed snem, do 30 min. przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo

W związku z tym mam parę pytań:
1. Czy można ewentualnie zamienić:
- margarynę roślinną na jakąś Ramę albo Delmę?
w zasadzie w ogole nie powinienes uzywac margaryny, lepsze maslo, ale jak jzu wyzej wspomnialem, pamietaj o zachowaniu proporcji kwasow tluszczowych
- tuńczyka na np. makrele z konserwy np. Neptuna
tunczyka jedz max 3-4 razy w tyg. poniewaz zawiera szkodliwa rtec i cyne, staraj zamieniac sie go jaknajczesciej na swieze ryby
2. Czy bardzo jest potrzebna oliwa z oliwek i czy można się bez niej obejść?
jest bardzo potrzebna, nie powinno sie lekcewazyc tluszczy w diecie
3. Czy naprawdę na tym etapie treningu (początkujący)są mi potrzebne odżywki takie jak w posiłku 5?
nie sa one w ogole potrzebne, wystarczy, ze bedziesz staral sie dobrze trzymac diete
Jeśli tak, to czy ta jest odpowiednia, jeśli nie to na co mógłbym ją zamienić w posiłku 5?
nie kupuj narazie zadnych odzywek
4. Co sądzicie o połączeniu tej diety z takim treningiem? Czy według Was do to oczekiwane efekty
trening ACT jest doskonalym treningiem dla poczatkujacych, imo najlepiej bedzie jak diete rowniez bedziesz wprowadzal stopniowo
5. Dajcie tu jakieś swoje uwagi, jeśli uważacie, że w diecie jest coś nie tak.

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:09:45

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:10:51

Ok, zmodyfikowałem trochę dietkę
Mam jeszcze jedno pytanie. Skoro jem posiłek przedtreningowy 15:30 -16 to o której godzinie najlepiej będzie zacząć trening? Ile czasu powinno upłynąć?

myślę, żę przynajmniej 60 minut. Mi najlepiej się trenuje 120minut po posiłku.

posiłek przedtreningowy 1,5-2godz przed treningiem