Paln do oceny

Witam mam do was prosbe chce abyscie ocenili moj plan, wiem ze moze on wyglądac na troche dziwny. Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp





Poniedziałek /Czwartek


Mięśnie klatki piersiowej :
-Pompki roztaw na serkosc barkow 4x
-Pompki roztaw szeroki 4x
-Pompki z nogami wyżej 4x
-Pompki Roztaw wąski4x

Triceps
-Pompki w podporze tyłem 4x12 (obciazenie)



Wtorek/Piątek

Miesnie Plecow, Bicepsów,Przedramion
-Podciąganie wąskim podchwytem 4max
-Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4max
-Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x max
-Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek

Miesnie brzucha
-Wyprosty nóg 3x12 pow
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3x max
-SPINANIE TUŁOWIA 3 x max

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

po co mi ten link WzT ?

Żebyś wiedział jak ćwiczyć, bo plan masz słaby.

Plan słaby.
Postaraj się dać więcej informacji zgodnie z tym wzorem:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Wiek [17]
Waga [67]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia poprawa sylwetki
Staż (1lata)

Czemu uwazesz ze ten plan jest słaby, jak bys go udoskonalił ?

Zrobiłeś sobie plan podwójnie dzielony, bez nóg. Jest taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B.

Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps.
Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps.

Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch.
Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg.
Tj,

Pn,A
Śr,B
Pt,A
Pn,B
Śr,A
Pt,B

W zupelności wystarczy. Do tego dobre jedzenie i postepy będą widoczne.