FBW do spawdzenia

Witam wszystkich !!! Ułożyłem sobie taki FBW z naciskiem na klatę . W seriach robię 12/9/6 powtórzeń. Proszę o sprawdzenie tego planu.


TYDZ. 1: A > wolne > B > wolne > A > wolne > wolne
TYDZ. 2: B > wolne > A > wolne > B > wolne > wolne

>>> A <<<
wyciskanie sztangi na płasko - 3s
wyciskanie hantli na skośnej - 2s
wiosłowanie sztangą - 3s
wyciskanie sztangi zza karku - 3s
przysiad ze sztangą - 3s
martwy na prostych nogach - 3s
uginanie ze sztangą - 3s
pompki podporze tyłem - 2s
wspięcia stojąc - 3s
Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s


>>> B <<<
wyciskanie sztangi na skośnej - 3s
wyciskanie hantli na płasko - 2s
podciąganie na drążku podchwytem - 2s
martwy ciąg - 3s
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s
przysiady wykroczne - 3s
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s
francuskie wyciskanie siedząc - 3s
wspięcia siedząc - 3s
Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: to co w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, stangielki, ławka, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: narazie nie

wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s
wyciskanie hantli na skośnej - 2s
wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s
wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s
przysiad ze sztangą - 3s
martwy na prostych nogach - 3s
uginanie ze sztangą - 3s 2s
pompki podporze tyłem - 2s
wspięcia stojąc - 3s
Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s


>>> B <<<
wyciskanie sztangi na skośnej - 3s 2s
wyciskanie hantli na płasko - 2s
podciąganie na drążku podchwytem - 2s 3s
martwy ciąg - 3s
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s
przysiady wykroczne - 3s
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s 2s
francuskie wyciskanie siedząc - 3s 2s
wspięcia siedząc - 3s
Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s


tą klate bym darował i dał jedno ćwiczenie 3s w planie a i b ,ale twój wybór

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-09-01 15:21:37