FBW do oceny

Trening opiera się na FBW wg georga.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Marty ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach i seriach to 10.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palce 3s pod koniec treningu 3s
Plecy:
- Marty ciąg na prostych nogach 3s MC normalny- Podciąganie na drążku 2s 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Mc 2s daj unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki na poręczach 2s

A ok

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

zdr.

Co do brzucha i łydek.

Łydki 3x w tygodniu, po treningu:
- Wspięcia na palce 3s

Brzuch 2x w tygodniu(poniedziałek, piątek), po treningu:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-8
- Opad na boki z obciążeniem 12-10-8
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12-10-8
- Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30

Wszystkie ćwiczenia poza spięciami wykonywane z obciążeniem.



Wszystko pasuje?

możezs robić 3 razy w tyg po kazdym treningu

Czytałem, że przy mocniejszym treningu brzucha potrzebna jest około 3 dniowa regeneracja, więc 2 razy w tygodniu.

wiek?

zdr.

17