Proszę o ocenę planu

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on:

A

Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 12- 9
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max

Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6
Barki:
- military press 2 x 12 - 9
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 - 7
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9
- przysiady wykroczne 2 x 9 - 9
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max

Aeroby :
- 40 minut lekki bieg


Trening trzy razy w tygodniu




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Lekka masa, redukcja tłuszczu,poprawa siły i jakości mięśni

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące systematycznie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka

Dieta: Jest dobrana przez specjalistę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB, Fitmax Amino 2000, Kre-Alkalyne

Zmieniony przez - PAWELEK050 w dniu 2008-09-01 19:29:04

A

Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 12- 9
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych"
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max

Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6
Barki:
- military press 2 x 12 - 9
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9dalbym lezac,do czola
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9unoszenie z opadu
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 - 7
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9
- przysiady wykroczne 2 x 9 - 9uginanie lezac
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max

Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

Kolejnosc mozesz zostawic a mozesz zmienic na: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Plan ogolnie ok, male tylko poprawki.

Wrzucam ci to tak jak bym to widzial

A

- martwy ciąg 2 x 12- 9 3x
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x
- podciąganie na drążku 2 x max
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
- pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, francuz sztanga, wyc wasko)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max

Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

- przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 3x
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 3x
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6
- military press 2 x 12 - 9
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max

Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

zdr.

OK. Dzięki. Klatkę dałem na początku ponieważ potrzebuje trochę pracy.