Grandzik
Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego:
Plan treningu:
A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps.
B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps.
C a6w - przez 42 dni
Pn,A,C
Śr,B,C
Pt,A,C
Pn,B,C
Śr,A,C
Pt,B,C
So,C
Nd,C
A:
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x
4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x
5. TUTAJ CWICZENIE NA BARKI
6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
B:
1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI
3. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI
4. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
5. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
6. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
7. Unoszenie hantelek 4x
Wiek [15]
Waga [62]
Wzrost [178]
Cel Przybranie masy a potem rzezby
Plan treningu:
A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps.
B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps.
C a6w - przez 42 dni
Pn,A,C
Śr,B,C
Pt,A,C
Pn,B,C
Śr,A,C
Pt,B,C
So,C
Nd,C
A:
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x
4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x
5. TUTAJ CWICZENIE NA BARKI
6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
B:
1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI
3. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI
4. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
5. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
6. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY
7. Unoszenie hantelek 4x
Wiek [15]
Waga [62]
Wzrost [178]
Cel Przybranie masy a potem rzezby
Krzysztof Piekarz
