Dieta Do wzrostu 170waga 64 kg Na Mase:);-);-)

- Kostka Twarogu Cala
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna


Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100


Posiłek 4:
- Ryż biały - 70
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka Bialkowa30grama
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 50g
- 3bialka i 2 cale jajka(Jajecznica)

No niestety nie ma co poprawiac, w kazdym posilku staraj sie uwzgledniac wszystkie wartosci b/t/w czyli bialka/tluszczy/weglowodanow, tylko po treningu same b + ww, a na kolacje samo b + tł. Reszta to b/t/w w kazdym posilku, w diecie praktycznie w ogole nie masz tluszczy o warzywach nie wspominajac. Warzyw jednak nie wliczaj do bilansu kcal oprocz fasoli, grochu, kukuryzy itd. Jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie ? Bo tego rowniez nie napisales, podaj tez rozklad b/t/w jaki ustaliles. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 20:43:12

:)Ja teJ Diety Nie ukladalem Ulozyl Mi Jom Moj Kuzyn Ktury Jest Kulturystom(Mateusz Burdzy) jest Ona Bardziej Bialkowa Niz weglowodanowa.I Mam pewnosc Ze Poniej Dobrze urosne :):)

Ja teJ Diety Nie ukladalem Ulozyl Mi Jom Moj Kuzyn Ktury Jest Kulturystom[/b] brak mi słów



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-03 07:30:48

Heh nieczepiac sie tu moich bledow !! to niejest tematem Rozmowy !!niekarzdy pisze Poprawnie:D zal

o matko...

masz pewnosc ze urosniesz to poco pytasz??

No Ja niepytam Tylko Dalem Osobom Ktore Niewiedzom Zeby Mialy sie Czym Pokierowac!:):):)

spoko, to szczęścia, masy i cześć