bartekck
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu.
Skończylem jakiś czas temu ACT
1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku
2. Przysaidy ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek
4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
6. "Francuskie" wyciskanie
7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami
8. Podiąganie na drążku do klatki
9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki"
10.Szrugsy
11.Skłony boczne ze sztangielkami
12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy"
13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie"
14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni
15.Podciągnanie sztangielki w opadzie
16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne
17.Pompki
18.Podciąganie nóg w leżeniu
cwieczenia uporzadkowane w odpowiedniej kolejnosci w sumie z miesieczna przerwa robilem to 4,5 miesiaca, pozniej zwieszkajac ciezary i zmieniajac cwiczenia, po 12-20 powtorzen po 2-4 obowdy w zaleznosci od tygodnia
no ale nie o tym, mam 22lata, 176cm i 72kg wagi, od pażdiernika chciałbym zacząć nowy cykl treningowy (cos na mase,z tluszczem i z rzezba nie mam problemu),chce dodać do tego jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do siebie?Czy może warto z czegoś zrezygnować. Zalezy mi generalnie na dbaniu o dobra sylwetke. Na siłowni mam dostęp do wystarczającej ilosci sprzetu i obciazenia. Czy braki bialka uzupełniac WPC80?czy nadaje sie dla mnie trening FBW? z gory dzieki za kazda pomoc
Skończylem jakiś czas temu ACT
1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku
2. Przysaidy ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek
4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
6. "Francuskie" wyciskanie
7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami
8. Podiąganie na drążku do klatki
9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki"
10.Szrugsy
11.Skłony boczne ze sztangielkami
12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy"
13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie"
14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni
15.Podciągnanie sztangielki w opadzie
16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne
17.Pompki
18.Podciąganie nóg w leżeniu
cwieczenia uporzadkowane w odpowiedniej kolejnosci w sumie z miesieczna przerwa robilem to 4,5 miesiaca, pozniej zwieszkajac ciezary i zmieniajac cwiczenia, po 12-20 powtorzen po 2-4 obowdy w zaleznosci od tygodnia
no ale nie o tym, mam 22lata, 176cm i 72kg wagi, od pażdiernika chciałbym zacząć nowy cykl treningowy (cos na mase,z tluszczem i z rzezba nie mam problemu),chce dodać do tego jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do siebie?Czy może warto z czegoś zrezygnować. Zalezy mi generalnie na dbaniu o dobra sylwetke. Na siłowni mam dostęp do wystarczającej ilosci sprzetu i obciazenia. Czy braki bialka uzupełniac WPC80?czy nadaje sie dla mnie trening FBW? z gory dzieki za kazda pomoc
Krzysztof Piekarz
