Prośba o sprawdzenie/poprawienie treningu

Witam,
chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split
mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni...
poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry
chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze

2x split
pon, czw:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
-rozpietki 2s

-wyciskanie sztangielek 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

+ABS II

wt,pt:
-przysiady ze sztangą 3s
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s

-wspięcia na palce w staniu 3s

-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
-ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s

większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita

niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem nawet 1raz
co do MC to kumple non stop mi trują jakie to kontuzjogenne i zniechęcili mnie do niego ^^

jeszcze pytanie co do progresji
jeśli pierwszą serię robię danym ciężarem 10powtórzeń, drugą serię zwiększam ciężar o np. 5kg i robię 8 powtórzeń to przy trzeciej serii też zmniejszać ilość powtórzeń po dołożeniu ciężaru? a może nie dokładać?

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła, ogólna sprawność

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: regularne bieganie, capoeira, sporadycznie rower, rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jeszcze nie zbilansowana, przyzwyczajam się do 10 wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a cwiczyles ACT lub lekkie Fbw?? na wstep??

tak jak napisałem na początku
mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc)

a dokładniej
pon, wt, pt
-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce w staniu 3s
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

I co jak szlo na FBW? Dlaczego juz chcesz zmienic metode treningowa?

zdr.

FBW poszło bardzo fajnie
obwodów nie mierzyłem, ale siła znacząco wzrosła (np triceps na początku ćwiczyłem używając 20-25kg, a teraz 35-40kg)
przybyło 1kg masy, chociaż 'wizualnie' schudłem

trening chcę zmienić, bo po FBW czułem niedosyt, za mało serii na partie, a w dodatku chciało mi się po nim spać...
poza tym chciałem wypróbować inne ćwiczenia

Nie rozumiem cie... Zmieniasz cos co jest dobre na rzecz niewiadomej... WODYN uczyl mnie, ze tak sie nie robi... Jak to on mawial: 'jak chcesz czegos nowego sprobowac, to moze zabaw sie z chlopcem...'

zdr.