plan ćwiczeń i dieta

Witam,

Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną.

Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, ale nic z tego nie rozumiem. Od razu mówie, że wykluczam używanie odżywek. Dopiero zaczynam ćwiczyć, a moja teraźniejsza siła mówiąc szczerze to nic wielkiego .

Bardzo prosze ekspertów tegoż forum o wskazanie mi właściwej drogi. Zaglądałem już na trener24.pl ale plan ćwiczeń tam mi proponowany nie jest dla mnie odpowiedni. Serie były bardzo zróżnicowane (jedna lżejsza, inna bardzo ciężka, a kolejna to wogóle nie do zrobienia). Prosiłbym zaglądających tu dietetyków o ustalenie mi właściwej diety na rozwój siły, a kulturystów i trenerów o ustalenie dokładnego planu ćwiczeń, bo taki automatyczny trener24.pl to niedokładna rzecz .

Co do diety to prosiłbym o porównywanie składników odżywczych do konkretnego pożywienia (np. zamiast pisać "po ćwiczeniach organizm potrzebuje białka" to "po ćwiczeniach zjedz jakąś wędline" - troche pogmatwane ale nie wiem co to konkretnie są proteiny, itp.).

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby potraktowano moją proźbe dosyć poważnie, ponieważ nie znam nikogo kto by mi doradził w tych sprawach, a jestem zupełnie zielony. Bardzo mi zależy na własnym rozwoju, więc prosze o pomoc.

Tutaj możemy pomóc Ci w sprawie treningu. W sprawie diety jest dział Odżywianie.

Napisz na początek, jaki masz staż treningowy i co rozumiesz pod pojęciem: siła.
Chcesz robić np. więcej podciągnięć na drażku, czy potrafić podciągnąć się z dziewczyną uczepioną do pasa

W domu możemy pracować nad wytrzymałością siłową, dynamiką i masą. Siła w pojęciu trójbojowym, czy strongmanowym wymaga specjalistycznego sprzętu i w domu nie da się ich poprowadzić.

Mi chodzi bardziej o podciąganie sie z dziewczynom... (jak to ujołeś)

Nie obchodzi mnie umięśnienie, mogą se gadać że jestem chudy, ale jak ten chudy sie zamachnie to musi odrazu położyć delikwenta :). Ale jak piszesz że czegoś takiego w domu nie osiągne to może być też to podciąganie na drążku "setki razy" (pewnie wytrzymałość)

A tak konkretnie to chodzi mi o pare w łapach. Stażu treningowego też nie mam jestem na totalnym starcie i nie wiem od czego zacząć. Na początek kupiłem sztangielki, ale przy czytaniu forum znalazłem coś na temat przygotowywania organizmu itp. co może trwać ok. miesiąca o co z tym chodzi??!!

Zmieniony przez - koxsik18 w dniu 2008-09-03 15:19:23

Skoro piszesz, że nie masz stażu treningowego to trening dla początkujących będzie dobry. Wyrobisz sobie wytrzymałośc. A jak już twoje mięśnie beda odporne na zmęczenie możesz zacząc myślec o ciężarach., Unikniesz kontuzji... Zresztą już przy treningu ACT powinieneś odczuć poprawe formy a co za tym idzie siły. Pisze z własnego doświadczenia. Bo chodź sam obecnie palę tłuszcz to naprawde czuję siłę w mięśniach.

Ten trening ACT jest spoko tylko że ja mam sztangielki i ławke, a nie mam, np. podciągania ciężarów w strone klatki na maszynie lub sztangą zza tyłu głowy. Wiem tom sztange moge zastąpić sztangielkami i robić po francusku, ale jak można zastąpić tą maszyne?