1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s)
4. Przysiady z ciężarkami w backpack'u (10p, 3s)
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie (10p 3s)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem (10p, 3s)
8. Wyciskanie francuskie jednorącz (10p, 3s)
9. Podciąganie sztangielki w opadzie (10p, s)
Środa:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s)
4. Wspinanie na palce (10p, 3s)
5. Unoszenie sztangielek przodem w górę (10p, 3s)
6. Uginanie ramion w opadzie, łokieć oparty o kolano, skierowany do wewnątrz (10p, 3s)
7. Uginanie nagartsków nachwytem (10p, 3s)
Piątek:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Rozpiętki (10p, 3s)
4. Przysiady wykroczne (10p, 3s)
5. Podciąganie sztangielek bokiem do momentu, gdy stworzą kąt prosty z tułowiem (10p, 3s)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (10p, 3s)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem (10p, 3s)
8. Wyciskanie francuskie (10p, 3s)
9. Wznosy barków (10p, 3s)
Co polecacie?