Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 82 (było 84)
Wzrost : 186
Obwód klatki : 93 (było 94)
Obwód ramienia : 32 (było 33)
Obwód talii : 81 (było 90)
Obwód uda : 52 (było 56)
Obwód łydki : 36 (było 39)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,5% (było 17%)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, planuje siłownie, ew. aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, bieganie 3x
Odżywianie : Staram sie zdrowo odżywiać
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : Alergia na pyłki kwiatów.
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszysko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : była
Ta moja pierwsza mała "redukcja", wydaje mi sie, że mogła przynieść lepsze rezultaty bo specjalnie sie do tego nie przyłożyłem, ale i tak sporo udało mi się osiągnąć. Zostało mi jeszcze troche fatu na brzuchu i na boczkach i tak sie zastanawiam czy redukować to czy może robić trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że gdybym zrzucił około 2kg problem by zniknął a ja bym mógł już spokojnie masować, tak więc chciałbym Was prosić o wszelkie rady szczególnie odnośnie diety bo z tym najtrudniej, jakoś nie mogę sie przemóc zeby wcinać przez pare dni pod rząd kurczaka, bo już mnie mdli jak go widze, tak samo chleb razowy na sniadanie ... :/ Może mogli byście podać jakieś alternatywy, co jeść na obiad i na śniadanie, żeby było pożywne i zdrowe i żebym nie musiał jeść ciągle tego samego. Kontynując trenowałem koszykówkę, ale musiałem zrezygnować. Pół dnia spędzam w szkole, a potem jestem troche padnięty, ale myśle, że dałbym rade troche pobiegać wieczorem, albo coś poćwiczyć. Jaki bieg polecacie ? Hita czy normalny ? I co myślicie o a6w ? Następna kwestia, czy warto stosować TSE został mi jeszcze jeden blister (30kaps) czy może wymienić to na coś innego i czy można się wspomagać jakąś herbatą, słyszałem o Yerba Mate. No to jeszcze na koniec mojego referatu, przedstawie wam szkic diety...
Dałem sobie 1,8g białka / kg, 1,8g węgli i 1g tłuszczu, nie mam pojęcia czy to dobrze czy nie, bo na forum nigdzie takiego czegoś się nie mogłem doszukac :< poprzednio mialem po 2g białka i węgli i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal dziennego zapotrzebowania z racji tego, że chce redukować to obciąłem 200kcal zostawiając około 1700kcal (też nie wiem czy te 200kcal deficytu wystarczy).
Śniadanie - 495 kcal - B25/T22/W60
Chleb żytni 100g - 3 kromki
Szynka 100g - 6 plasterków
Pomidor 200g - 1 pomidor
2 śniadanie - 180 kcal - B11/T11/W20
Chleb żytni 30g - kromka
Szynka 50g - 3 plasterki
Pomidor 200g - 1 pomidor
Obiad - 570 kcal - B35/T35/W35
Kiełbasa 100g
Jajka 100g - 3 jajka
Chleb żytni 50g - kromka
Masło 10g
Pomidor 200g
Po treningu - 265 kcal - B21/T19/W2
Śledź w pomidorach 150g
Kolacja - 200kcal - B32/T2/W12
Jogurt naturalny 50g
Ser twarogowy chudy 150g
Cebula 50g
----------------------------------------------
Reasumując postaram się zawrzeć całą moją wypowiedź w punktach, żebyście mogli łatwo i przyjemnie mi pomóc.
1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre?
2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków
(ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat sam zniknie ?
3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego...
4. Jak biegać? Hitt czy normalnie.
5. Co myślicie o A6W w celu wypalenia fatu i wyrzeźbienia mięśni.
6. Czy warto brać TSE (zostało mi 30kaps) czy może dokupić coś jeszcze ew. zamienić ?
7. Czy warto wspomagać się herbatami, np. Yerba Mate
8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała wystarczy?
9. Czy deficyt 200kcal jest wystarczający?
Z góry dziękuje za zainteresowanie :)