Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu.
Czy to sie w ogole do czegoś nadaje?
Co nalezałoby ewentualnie zmienić?
Dzień 1
Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s
- wyciskanie hantli na skosie góra 4s
- rozpietki na skosie w gore 3s
Triceps :
- wiosłowanie hantlami
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc
- wyciskanie francuski sztangi leżąc
Dzień 2
Plecy :
- Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s
- przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s
- unoszenie tłowa z opadu 3s
Biceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 3 s
Dzień 3
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- szrugsy 3s
Nogi :
- przysiady ze sztagą na barkach
- przysiady na suwnicy
- wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga
Elo!