DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu)
Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g
II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 35g
III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc
Obiad 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda)
Przed treningiem 17-17.30(ok.1-1.5h przed treningiem )- 1 torebka ryżu / carbo 75g wpc 20g
Po treningu 20-20.30 - carbo 100g + wpc 70g
2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki 3-4
Kolacja 23.30 - 1/2 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 50g
DNI NIETRENINGOWE (4 dni w tygodniu)
Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 70g + wpc 30g
II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 40g
III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc
Obiad 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda)
Posiłek po obiedzie 17-17.30 - 1 torebka ryżu / carbo 50g wpc 20g
Posiłek 20-20.30 - kanapki + koktajl owocowy
2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki
Kolacja 23.30 - 1/4 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 40g