TRENING NA MASE,OCENCIE,POMÓŻCIE z góry dziekuje za pomoc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SCORPION 9

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4491

odswieżam

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

1.nogi wystarczy 2x w tyg?
Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy

2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw?
Wystarczy

3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku???
W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe..

4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode?
Nie bylo by lepiej

5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze?
Im mniej cwiczen, tym mniej do zepsucia...

nie denerwuj sie ze tyle pytam :)

1 dzien
Nogi Przysiad 3s x15
Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )

2dzien
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
MC przed drazek
Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Biceps ,na drązku podchwytem 2x max
brzuch tak jak wczesniej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SCORPION 9

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4491

Ok prawie wszystko juz kapuje tylko...
,,Im mniej cwiczen, tym mniej do zepsucia... ''czy uwazasz pisząc to zdanie ze lepiej zebym mniej cwiczen miał bo moge je np zle wykonywac i sobie zaszkodzic?czy chodzi o cos innego?tylko tyle mi odpowiedz,dzięki za wszystkie poprawki itd

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Nie tylko o wykonywanie tu chodzi... Chodzi, tez o to ze dodatkowe cw (np na bica czy trica) wymuszaja spalanie kalori, a po co jezeli te miesnie dostaly juz dobry bodziec do rozrostu?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SCORPION 9

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4491

własnie tez tak myslałem ze moze chodzic o to własnie a nie o to co napisałem,w sumie se mysle jakby tak było to po co w ogóle bys mi pomagał ,ok diete jeszcze wrzuce i bedzie git,Dzieki

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...

SCORPION 9

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4491

Aha i jeszcze te serie i powtórzenie są dobrze napisane?,w granicach 8-12p mam sie miescic,czy np robic cięzarem 10p gdzie maxymalnie mógłbym zrobic te dwa powtórzenia więcej

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Najlepiej by bylo gdybys stosowal metode stopniowego przeciazania. Czyli zaczynasz od srednich ciezarow, ktorymi lekko robisz trening. Stopniowo co tydzien do cwiczenia dokladasz 2-3kg... Dochodzisz do takiego momentu gdy nie dajesz rady np w jednym cw wykonac obranej ilosci powt z ciezarem... Wtedy nie dodajesz juz ciezaru tylko stoisz z nim do czasu, az dasz rade go pokonac... Gdy taki zastoj przyjdzie w polowie cw gwaltownie obnizasz ciezary i znow dodajesz delikatni... Im progress ciezaru bedzie dluzszy tym lepiej dla ciebie