chlopaki POMOCY ! nadwaga!

Witam mam na imie Bartek i mam maly problem . Nadwaga. zamirzam sie wziasc konkretnie za to poniewaz niedlugo zamierzam wziasc slub ale niestety chcialbym schudnac do tego czasu albo chociaz poznac jakas konkretna diete oraz rodzaj cwiczen jakie mam wtkonywac .
mam 26 lat
waga 106 kg
jesli mozecie toprosilbym o wsparcie mnie w tym celu a mianowicie o diete oraz rodzaj cwiczen . uczeszczam na silownie z niezabogatym wyposazeniem ale duzo da sie tam zrobic .


z gory dzieki bardzo .

nie ten dział

chyba, że chcesz prowadzić dziennik treningowy


Zajrzyj do odżywiania/odchudzania/treningu

Najpierw oblicz sobie ile kalorii spalasz dziennie
https://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html#post0

Potem musisz zacząć jeść o ok 300 kcl mniej niż Twoje zapotrzebowanie

Co do produktów to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej warzyw, białka niż węglowodanów, to co byś zjadł w 3 posiłkach jedz w 6 i na noc tylko białko (ryba, jajko, twaróg)zero weglowodanow
To tak ogólnie.... co do trenningu to aeroby czyli ćwiczenia wysiłkowe typu bieganie....

mi się udało ze 115kg do 80kg
https://www.sfd.pl/ZDJECIA_DO_OCENY_;_-t432514.html

pozdrawiam i życzę wytrwałości