Trening do konsultacji

Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła.

Poniedziałek.

KLATA
Płaska 12/10/8/6 progres
Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar
Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały
Butterflay 10/10/8/8 stały

TRICEPS
Poręcze 10/9/8/7
Sznurki 10/10/8/8 stały
Ściąganie drążka 10/10/8/8 stały

Wtorek

BARKI
Wycisk za karku 12/10/8/6 progres
Podnoszenie na boki hantli 10/10/8/8 stały
Podnoszenie w opadzie 10/9/8/8 stały
Podnoszenie przed siebie 10/9/8/8 stały

BICEPS
Modlitewnik 12/10/10/8 progres
Uginanie na przemien 10/10/8/8 stały
Wyciąg od dołu 10/8/6/4 progres

Środa

PLECY
Podciąganie się do brody 5/5/5/3
Wiosło (raz hantla raz sztangą) 12/10/10/10 progres (ale mały cięzar)
Ściąganie wyciągu za kark 10/9/8/7 progres
Ściąganie do brzucha na poziomym 10/9/8/7 progres

NOGI
Tylko przysiady 15/12/10/9/8 progres (ale mały ciążar)

Aha i przed każdym ćwiczeniem wykonuje 1 serie rozgrzewkową 15p małym ciężarem.