pyM4SS
witam!w jednym z dzialow napisalem:
"Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi)
pierwsze 6tyg chcialem jechac planem :
pn: Klatka - tric ,brzuch
sr:plecy,kaptury-bic
pt:nogi,barki,przedramie
po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min)
po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) :
pn:klatka-barki
sr:nogi-plecy
czw:brzuch ,przedramie
ndz:bic-tric
prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac suplementacje .pozdrawiam (ps. cz jest dostepny online jakis dzienniczek zapiskow treningowych ?)"
otrzymalem taka odp od jednego z uzytkownikow :
"Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota.
Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 powtórzeń w serii a w piątym i szóstym tygodniu po 5-9 powt. "
Moje pytanie jest takie : Czy w treningu ktory kolega mi rozpisal nie jest za duzo serii jak na poczatek po takiej przerwie (chodzi mi o pierwsze dwa tyg.) i cwiczenie na poszczgolne partie za czesto sie nie powtarzaj (z tego co wiem niektore partie miesni potrzebuj min. 3 dni na regenracje)
prosze o odp i pozdrawiam
_______________________________
"Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi)
pierwsze 6tyg chcialem jechac planem :
pn: Klatka - tric ,brzuch
sr:plecy,kaptury-bic
pt:nogi,barki,przedramie
po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min)
po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) :
pn:klatka-barki
sr:nogi-plecy
czw:brzuch ,przedramie
ndz:bic-tric
prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac suplementacje .pozdrawiam (ps. cz jest dostepny online jakis dzienniczek zapiskow treningowych ?)"
otrzymalem taka odp od jednego z uzytkownikow :
"Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota.
Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 powtórzeń w serii a w piątym i szóstym tygodniu po 5-9 powt. "
Moje pytanie jest takie : Czy w treningu ktory kolega mi rozpisal nie jest za duzo serii jak na poczatek po takiej przerwie (chodzi mi o pierwsze dwa tyg.) i cwiczenie na poszczgolne partie za czesto sie nie powtarzaj (z tego co wiem niektore partie miesni potrzebuj min. 3 dni na regenracje)
prosze o odp i pozdrawiam
_______________________________
Siła ciała, umysłu i Honor.
Krzysztof Piekarz
Guetta
