Trening do poprawy

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Wyciskanie sztangi stojąc 9 6 6
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 15 15
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9
8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9
9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 10 10
10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX



1 Skłony dzień dobry 9 6 6
2 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 9 6 6
3
Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 9 9 6
4 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 9 9
5 Wyciskanie sztangi w skosie
9 6 6 6
6
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 6 9 9
7
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 9 9
9 Skłony boczne ze sztangielkami 12 12
10 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15 12 9 6
11
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX

wiek, staż ,poprzedni plan ,cel treningowy?

wiek 20
starz 8 miesięcy
cel rzeźba

plan zdecydowanie przeladowany, za duzo cwiczen i seri. Proponuje 3 ciezkie cwiczenia wielostawowe + ewentualnie 2 pomocnicze na trening. Sadzac po profilu (wzrost 185 i waga 75) to nie masz czego rzezbic, masy ci trzeba, rzezbe sobie zostaw na kiedy indziej, zima zbliza sie wielkimi krokami, postaraj sie nabic jak najwiecej kg na wadze zeby wiosna miec co rzezbic bo na razie nie ma co