jak schudnąc zamiast rosnąc plis

hej jestmem 17 latkiem o wzroscie 185-cm waga 84-kg klatka piersiowa 110-cm biceps 37-cm brzuch 84-cm chcem pozbyc sie masy nigdy jeszcze nie cwiczylem dopiero tydzien temu zaczelem chciałem zchudnąc ale to nic mi nie daje zamiast chudnąc miesnie mi rosną
prosze jestem pierwszy dzien na tym forum nie wiec o co tu chodzi.chem wiedzieć jaki trening i dieta

poczytaj podwieszone, ułóż dietę i trening (lub skorzystaj z gotowych treningów) i zamieść w odpowiednich tematach do sprawdzenia.
Nikt nie zrobi tego za Ciebie.