Split 3 dni - do poprawy

Wiek:18
Wzrost:178
Waga:73

Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem.
Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion

PON
KLATKA
-wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja
-wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja
-rozpietki na skosie w dol - 4x12

TRICEPS
-francuz lezac -4x10
-francuz stojac hantlami (nie wiem czy sie
to tak nazywa ale chyba czaicie o co chodzi) - 4x12
PRZEDRRAMIE
-zwijanie sznurka podchwytem - 2x max
-zwijanie sznurka nachwytem - 2x max
-ugnianie nadgarstkow podchwyt - 2x 15-20
-ugianie nadgarstkow nachwyt - 2x 15-20

SR
PLECY
-MC - 4x10
-wioslowanie sztanga - 4x10
-wznosy tulowia na lawce - 4x20
-szrugsy - 4x12

BICEPS
-Uginanie przedramion (sztanga) - 3x21
-Mlotki - 3x10

PRZEDRRAMIE
-uginanie przedramion nachwytem - 4x15
-uginanie przedramion ze sztanga trzymana z tylu - 4x15

PT
NOGI
-uginanie nog na maszynie - 4x10
-prostowanie nog na maszynie - 3x10
-przysiady - 4x 10-12
-lydki - 4x max

BARK
-wycisk sztangi zza glowy - 3x12 - lub progres ?
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3x12
-unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x10



Dawalem juz plan (ten jest neico zmieniony) w poscie do poprawy planow ale tam chyba nikt nie zaglada, mam nadzieje ze ktos sie pofatyguje i poprawi

A i mam do dyspozycji tylko lawke, sztangi prosta i lamana, 2 gryfy 40cm i obciazenie, takze cwiczenia na maszynach itp nie wchodza w gre

Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem.
więc taki podział jeszcze nie jest dla ciebie

Ale apokalipsa ja juz naprawde troche wiem jak cwiczyc, tzn technike mam opanowana, no ale skoro sadzi tak ekspert to nie bede sie sprzeczal w takim badz razie, co bys mi doradzil?

Zastanawialem sie jeszcze nad HST - maxy mam obliczone, teraz mialem ponad tydzien przerwy takze moglbym od pon zaczac- co sadzisz?

Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-09-06 21:20:33

myslę,że hst byłby napewno lepszy w tej sytuacji od dzielonego w ten sposób[o to mi chodziło a nie o technike w tym twoim przypadku].

No to sprobuje hst, a moglbys mi wyjasnic dlaczego w tym przypadku tak podzielony split bylby zly i jak powinien wygladac jakis dobry - tzn chodzi mi tylko o rozplanowanie a nie o to zebys mi odrazu pisal trening bo wiem ze tu nikt treningow nie uklada tylko poprawia

poprostu taka częśtotliwość -pomijając juz szczegóły planu- jest raczej dobra dla bardziej zaawansowanych, we wcześniejszych fazach treningowych- jak u ciebie- lepiej jest trennowac z mniejsza objętościa i intensywnościa a częściej.

zreszta zawsze zalecam jakby stopniowe dochodzenie- dojrzewanie- to coraz to wiekszej intensywności a mniejszej częstotliwości.

Hehe to bd sie musial przestawic bo ja caly czas splitem cwiczylem i z efektow jestem raczej zadowolony, ale sprobuje hst zawsze to jakas odmiana - zobaczymy czy efektywny bedzie ten trening dzieki za pomoc, soga nie dam bo juz abona nie mam, pzdr.