Trening do poprawy

Poniedziałek
Klatka;
-Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8
-Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12
Triceps;
-Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6
-Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6
-Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac do tylu)4x12/10/8/6
Wtorek
Lydki;
-Wspinanie na palcach 3x15-20
Uda;
-Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
-Uginanie nog w lezeniu 4x12/10/8/6
-Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/6
-Wyprosty nog siedzac 4x12/10/8/6
Środa(wolne)
Czwartek
Barki;
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek z przodu jednoracz na przemian 4x12/10/8/6
-Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6
Kaptury;
-Unoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach 4x12/10/8/6
Piątek
Plecy;
-Podciaganie na drazku do klatki 4x max powt.
-Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6
-Martwy ciag 4x12/10/8/6
-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12/10/8/6
Biceps;
-Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6
-Uginanie ramiania na modlitewniku 3x10/8/6
-Uginanie ramion siedzac (mlotkowy)na przemian 3x10/8/6

Na cholerę napisałeś 2 tematy??.Jaki masz staż treningowy??

bo do tamtego juz nikt by nie zajrzal? starz mam ponad rok bez zadnych przerw wczesniej tez mialem doczynieneia z silka ale nie takie jak teraz