Chce ułozyc sobie 2 letni plan przygotowania do WSO i przydalo by sie kilka rad :D

Witam Wszystkich
Na początku powiem żeby nikt się tu do mnie nei zniechecił że jestem tu nowy i wcale nie lecę na łatwizne i szukałem na forum ale nic co by mi odpowiadało nie znalazłem i nie chce żeby mi ktos plan układał tylko prosze o rady bo nie wiem jak połączyc dwie przeciwstawne rzeczy
A więc zacznijmy od tego że
-mam 17 lat
- jestem wolny zarówno w biegu jak i w wyprowadzaniu ciosów
- mam nadwage
- nie jestem oszalamiajaco szybki
- wytrzymały tez nie jestem

Ale zalezy mi na poprawie szybkosci , wytrzymałosci i sily wyprowadzania ciosow i zrzucenia tluszczu.


bieg na dystansie 1000 m;(3,10)
bieg 10x10 m;(29)
podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem);(20)
takie sa testy sprawnosciowe a w nawiasach są wartosci ktore chcialbym osiagnac gdzies do czerwca 2009 roku.
- na terningi moge przeznaczyc okolo 2 godzin dzinnie oporcz srody bo wtegy ma trening krav magi a w weekendy po jakies 4 godziny.
poradzcie mi jak ulozyc sobie plan treningow uwzgledniajac silownie basen i krav mage , a potem jak sobie uloze to zobacze co z tego wyjdzie

hej.
masz konkretne cele,to dobrze!
pytasz co zrobić,jak trenować?proste trzeba skupić się nad tym co chcesz osiągnąć,i nie robić nic poza tym.
biegaj,trenuj ciosy,podciągaj się.zawsze pamiętając o tym żeby dać z siebie wszystko na treningu,a napewno osiągniesz swoje cele.

ale nie wiem jak polaczyc trening zeby nabrac szybkosci i jednoczesnie sily

hej.
możliwości jest wiele.możesz spróbować takiej:
rano biegaj 3 x w tygodniu.w pierwszy dzień szybkość,w drugi dzień tempo,a w trzeci wytrzymałość.w te same dni trenuj podciąganie.zaraz po skończeniu podciągania możesz spróbować walki z cieniem ze sztangielkami na czas.(na początek hantelki powinny być nie cięższe niż 2kg.)

o co chodzi z ta walka z cieniem ?
ja to rano nie za bardzo moge bo szkola jest
ja myslalem zeby tak zrobic
pon silka
wt szybkosc
sr krav maga , silka
czw tempo
pt silka
sob wytrzymalosc
nd ta walka z cieniem