Pomózcie w diecie....

sniadanko
chleb razowy z szynka jakas + 2 jajka
2 sniadanie
chleb razowy w szkole ... moze jakis owoc
3posiłek ryż z piersia z kurczaka
trening
4 posiłek
piers z kurczaka makaron
kolacja chleb razowy ...


wiem ze to wymaga wielkiej poprawki wiec zwracam sie do was o pomoioc ... ma to byc trening na mase ...

Zajrzyj tutaj i zastosuj się do wskazówek.
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 

pomoze ktos ? ?

dostałeś pomoc poczytaj lepiej bo dieta jest cała praktycznie do poprawy gdzie są jakieś tłuszcze?

?