FBW do oceny i poprawy...

hej

Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW.

Sami oceńcie:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s

NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20


Sroda:


KLATKA:
rozpiętki - 3s

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s

NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20

Piątek:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 3s

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s

NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20


Proszę o korekty:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(z kolegami)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: nie ma, ale razcej będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie mam

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2008-09-07 15:53:01

Odświeżam.

Bardzo proszę o odpowiedź.

W treningu FBW nie ma czasu na rozpiętki (sroda) , proponuje wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej jesli masz takie możliwości.

Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć.

Hmm... na biceps wystarczą 2 serie.

A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy ,
plan A , B. Np. Pon-A , Sr-B , Pt-A a w nastepnym tygodniu na odwrót.

Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-09-07 19:55:51