samsunggg
Cześć, mam do Was pytanie.
Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej.
Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do nawet 1/2 spozywania ww w dzien, plus do tego dodalem w kazdym posilku po kilkadziesiat g bialka, (jaja, mieso, ryby).
I takie moje pytanie jest: Wiadomo, chce lapac czystej masy miesniowej, nie zalewac sie wiecej, czy lepiej robic tak jak w/w napisalem, czyli zmniejszyc ilosc ww, czy zostac dalej przy tej samej ilosci, a nawet zwiekszyc (wiadomo, ze kg musza ruszyc) i bialko tak samo zwiekszyc jak do tej pory + po treningu jakies areoby 20 minut?
Podsumowujac:
- jechac z obcietymi ww i zwiekszona iloscia bialka
- czy jechac z wiekszona iloscia ww i bialka + areoby po treningu.
Cel: masa miesniowa, jak najbardziej w czystej postaci.
Diete opisze tak byle jak nie chce misie pisac i wyliczac dokladnie wam tutaj;p
Waga 86 kg, cel czysta masa, nie chce sie juz zalewac i wygladac jak pulpet ;p
1.
50g platkow owsianych na mleku
3 jaja
100g twarogu
10 mln oliwy z oliwek
41g bialka (nie uwzgledniajac mleka)
30g ww
t 10g
2.
2 kromki chleba zytniego ciemnego
3 jaja
6 plastrow szynki z indyka (na jedna kromke 6 i na duga 6)
jakies tam wyrzywo pomidor ser.
10 mln oliwy
b ok 40
ww ok 30
t 10g
3.
ryz 50-60 g
cyc kury pol z calosci jakies 150g?
filet rybi 100-120g
b ok 45
ww ok 40
t brak
4.
to samo co 3
5.
2 puszki tunczyka w oleju
b 64g bialka
6.
200-250 g twarogu
10-15 mln oliwy z oliwek
b ok 40
t 10 - 15 g
hmmm?
ps: moze bialka zwiekyszc do 50g w posilku?
okolo
bialka 275g czyli na 1kg 3,23g bialka
ww 150g czyli na 1kg 1,76g ww
t 30-40 czyli na 1kg 0,5g t
Nie wiem juz sam, moj cel to masa miesiniowa ale jak najbardziej czysta, zeby sie nie zlac, sam juz nie wiem, czy do***ac ww bialko lekko skrocic wrzucic areoby i jechac dalej na mase, tylko moje marzenie to czysta masa bez brzuszka itp ;( z areobami dal bym rade?
Zmieniony przez - samsunggg w dniu 2008-09-07 16:38:44
Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej.
Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do nawet 1/2 spozywania ww w dzien, plus do tego dodalem w kazdym posilku po kilkadziesiat g bialka, (jaja, mieso, ryby).
I takie moje pytanie jest: Wiadomo, chce lapac czystej masy miesniowej, nie zalewac sie wiecej, czy lepiej robic tak jak w/w napisalem, czyli zmniejszyc ilosc ww, czy zostac dalej przy tej samej ilosci, a nawet zwiekszyc (wiadomo, ze kg musza ruszyc) i bialko tak samo zwiekszyc jak do tej pory + po treningu jakies areoby 20 minut?
Podsumowujac:
- jechac z obcietymi ww i zwiekszona iloscia bialka
- czy jechac z wiekszona iloscia ww i bialka + areoby po treningu.
Cel: masa miesniowa, jak najbardziej w czystej postaci.
Diete opisze tak byle jak nie chce misie pisac i wyliczac dokladnie wam tutaj;p
Waga 86 kg, cel czysta masa, nie chce sie juz zalewac i wygladac jak pulpet ;p
1.
50g platkow owsianych na mleku
3 jaja
100g twarogu
10 mln oliwy z oliwek
41g bialka (nie uwzgledniajac mleka)
30g ww
t 10g
2.
2 kromki chleba zytniego ciemnego
3 jaja
6 plastrow szynki z indyka (na jedna kromke 6 i na duga 6)
jakies tam wyrzywo pomidor ser.
10 mln oliwy
b ok 40
ww ok 30
t 10g
3.
ryz 50-60 g
cyc kury pol z calosci jakies 150g?
filet rybi 100-120g
b ok 45
ww ok 40
t brak
4.
to samo co 3
5.
2 puszki tunczyka w oleju
b 64g bialka
6.
200-250 g twarogu
10-15 mln oliwy z oliwek
b ok 40
t 10 - 15 g
hmmm?
ps: moze bialka zwiekyszc do 50g w posilku?
okolo
bialka 275g czyli na 1kg 3,23g bialka
ww 150g czyli na 1kg 1,76g ww
t 30-40 czyli na 1kg 0,5g t
Nie wiem juz sam, moj cel to masa miesiniowa ale jak najbardziej czysta, zeby sie nie zlac, sam juz nie wiem, czy do***ac ww bialko lekko skrocic wrzucic areoby i jechac dalej na mase, tylko moje marzenie to czysta masa bez brzuszka itp ;( z areobami dal bym rade?
Zmieniony przez - samsunggg w dniu 2008-09-07 16:38:44
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
