Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
No i tak to niestety jest. Dostales linka , kliknales zobaczyles duzo tekstu i jest problem. Ten tekst trzeba przeczytac i zadnych pytan nie bedzie. Wiec raz jeszcze do lektury i juz znasz przeznaczenie i szczegolowe zasady planu 5x5 (serie x powtorzenia).
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
A juz mailem cytowac siebie:
"Przykladowy plan treningu:
Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki
Dzien treningowy drugi.Środa.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Dzien treningowy trzeci.Piątek.
Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Należy pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe! Im mniej dodatkow , im wieksze skupianie się na cwiczeniach bazowych tym nasz efekt duzo lepszy. Im wiecej kombinacji tym sens treningu zostaje coraz bardziej zachwiany. Odbiegamy od ustalania priorytetow , dokladania duzej ilosci dodatkow , cwiczen izolowanycy etc. Wszystko tkwi w naszej bazie nie w ilosci wrzuconych do planu dodatkow. Baza sa ciezkie zlozone cwiczenia. Jeśli tak bardzo zalezy nam na dorzuceniu dodatkow możemy dorzucic cos na biceps czy na triceps. Wystarczy wrzucic biceps do planu A , triceps do planu B lub odwrotnie i jest okej.
Przykladowe plan z podzialem na dwie wersje lacznia z dodatkami:
Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji."
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.