KLATKA
- Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8
- Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8
- Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10
Wtorek
Nogi , łydki Barki
- Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6
- Wspięcia na palce 2 x max
- Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - 8
- Wyciskanie hantli 4 x 12- 8
- Wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 - 8
- Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
Środa
Wolne
Czwartek
Plecy
- Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 x max
- Mc 5 x 12 - 6
- Wiosłowanie hantelkiem i w opadzie tułowia 4 x 12 - 8
- Szrugsy 3x15
Piątek
BIC , Tric , Przedramiona
Superseria
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10
- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10
- Wyciskanie wąskie 3 x 12 - 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12 - 8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12 - 8
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne