MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie.
Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki.
Poniedziałek(klata+triceps)
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p
3.Rozpietki na płaskiej 8-10p
4.Wyciskanie "francuskie: 5x5
5.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8-10
Środa(plecy+biceps)
1.Ściaganie drązka wyciagu gornego chwyt szeroki 5x5
2.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 8-10
3.Unoszenie tułowia z opadu 8-10
4.Szrugsy 8-10
5.modlitewnik 5x5
6.Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 8-10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 8-10
Piątek(barki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10
3.Podciąganie sztagni wzdłuz tułowia 8-10
Biegam wiec nog nie robie na siłowi.
Przerwy przy 5x5 3min
Przerwy przy 8-10 1.5min
pozdrawiam !