Oto moja dieta:
Posiłek 1 : Przed szkołą
-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-1 banan
Posiłek 2 : W szkole
-Chleb żytni razowy 200g
-Wołowina chuda 100g
-Jogurt naturalny 2,0%
-Oliwa z oliwek 12g [ 3lyzki]
Posiłek 3 : Przed treningiem
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Oliwa z oliwek 8g [2 lyzki]
Posiłek 4 : Po treningu
-Ryż Biały 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Gainer 60g
Posiłek 5 : Kolacja
-Jajecznica z 2 jajek
-Kasza gryczana 100g
Posiłek 6 : Przed snem
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki [12g]
-Rzodkiewka
z góry dzięki