PON: SW
WT: SIŁOWNIA
ZESTAW A
klatka:
wyciskanie płasko 5s
barki:
wyciskanie w góre 3s
triceps:
wyciskanie francuskie 2s
nogi:
przysiady 3s
suwnica 2s
plecy:
podciąganie się 4s
biceps:
uginanie hantelek 3s
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: SW
PIĄTEK: SIŁOWNIA
ZESTAW B
klatka:
wyciskanie na skosie 4s
barki:
unoszenie wzdluz tulowia 3s
triceps:
sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s
nogi:
prostowanie w siadzie 2s
uginanie leżąc 2s
plecy:
wiosłowanie sztangielką 3s
unoszenie z opadu 2s
biceps:
uginanie sztangi 3s
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE
Jestem ektomorfikiem z pokaźna dawką mezomorfika. Staram się zmasować. Co sądzicie o treningu siłowym?