witam , mam pewną sprawę
dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy
po pierwsze gdy robię
przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię właśnie, więc może tak pobolewac czy raczej nie ? druga sprawa to że po przysiadach ze sztangą, podciąganiu się na drążku i po martwym cciągu nie umiałem sztanga wycisnąc na klatkę 10kg
nie wiem czemu, obciążenie było minimalne a ręce już strasznie mi się ze zmęczenia trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania cwiczeń ? czy może klatkę robi na maszynie ? bardzo prośze o szybką pomoc bo w środę lecę dalej z treningiem, a chciałbym w końcu dobrze te cwiczenia wykonac
oto szczegółowy plan mojego treningu:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) 2s
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 3s
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
16 Waga:
70 Wzrost:
175 Cel treningowy:
masa Staż treningowy na słowni:
2 miesiące Uprawiane inne sporty:
wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
cała siłownia Dieta:
na masę Przeciwskaznania medyczne:
- Zażywane suplementy:
-