Dieta na mase prosze o korekty

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac
moje zapotrzebowanie to 2590KCAL
bialko 2g
wegle 4g
tluszcze 2g


1 posilek
mleko 1,5% 200ml
musli 100g
rodzynki,orzechy
oliwa z oliwek 10g

2posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
jaja kurze cale 100g
jablko
ogorek
oliwa 20g
pomidor

3posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
serek fromage 100g
banan ogorek pomidor

4posilek
ryz brazowy 200g
wieprzowina 100g
warzywa

5posilek
ryz bialy 200g
mieso z piersi kuczaka 150g
warzywa

6 posilek
ser twarogowy poltlusty 100
3 jaja
oliwa z oliwek 20g

1 posilek
mleko 1,5% 200ml
musli 100g
rodzynki,orzechy
oliwa z oliwek 10g
dorzuc sobie jajka,oliwa zbedna orzechy starcza

2posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
jaja kurze cale 100g
jablko
ogorek
oliwa 20g
pomidor
ok.

3posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
serek fromage 100g
banan ogorek pomidor
banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc warzyw wiecej

4posilek
ryz brazowy 200g
wieprzowina 100g
warzywa
przed treningowy??ok.

5posilek
ryz bialy 200g
mieso z piersi kuczaka 150g
warzywa
potreningowy??warzywka wywal reszta ok.

6 posilek
ser twarogowy poltlusty 100
3 jaja
oliwa z oliwek 20g
sam twarog starczy jajka zbedne mozesz jesc na zmiane z serem dorzuc warzyw

zmniejsz troche ilosc tłuszczy na rzecz wegli i białka,zamieniaj produkty by nie jesc ciagle tego samego,i czasem w niedziele zrob sobie restart od diety jakis 1-2wolne posiłki na co masz ochote,dla psychy by opoczeła

Z posiłku 4 wywal warzywa- unika się jedzenia tłuszczu i warzyw w posiłkach okołotreningowych (to samo tyczy się kolejnego posiłku), bo tłuszcz spowalnia trawienie, a warzywa mają dużą objętość i mało potrzebnych na treningu substancji odżywczych, czyli mało białka i węgli.

Wieprzowinę zamień na rybę.

Poza tym weź pod uwagę kolekty Kolesia i będzie ok.