waze teraz 86kg, to z dziennika poisilkow wychodzi okolo 3000kcal(dodane 500kca) na dzien.
moja dieta w DT :
1) porcja Mutant Mass
2) jaja 220g + boczek 30g + chleb razowy 4kromki ( 150/160g )
TRENING
- po porcja carbo, badz baton, lub jakas inna propozycja
3) makaron dwujajeczny 130g + piers 180g + oliwa 40g
4) tunczyk w oleju 100g( odlany olej ) + oliwa 20g + makaron dwujajeczny 70g
5) na dobranoc porcja bialeczka - 22g B
200g B ; 130g T ; 390g W = 3500kcal
dieta w DN :
1) platki kuku 80g + bana + jogurt naturalny 300g + twarog chudy 100g + slonecznik 15g + orzech 35g
2) chleb razowy 100g + maslo oselkowe 20g + oliwa 20g + szynka z indyka 200g
3) ryz 100g + piers 160g + oliwa 30g + jogurt 40g
4) chleb razowy 80g + schabik 150g
5) porcja bialeczka - 22g B
180g B ; 120g T ; 270g W = 2850kcal
Warzyw nie chcialo mi sie wypisywac
Co sadzicie o tym?