Trening na mase dla jasia

Odpada.

zdr.

Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym:

I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12


Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ


Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25


Teoretycznie jest do dupy... Lecz nie ma złotego treningu. Na mnie podziałał ten trening super.


pozdro

A

klatka
- wyciskanie hantli na skosie w góre 3s

barki
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s

plecy
- martwy ciąg 2s
- sciąganie drązka 2s

nogi
- przysiady ze sztangą 3s

triceps
- francuskie na siedząco sztangą 2s

biceps
- uginanie hantlami ze supinacją 2s



B

klatka
- wyciskanie płasko 3s

barki
- wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s

plecy
- wiosłowanie sztangą 2s
- dzien dobry 2s

nogi
- prostowanie nóg siedząc 2s
- suwnica 2s

triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s

biceps
- uginanie ramion sztangą 2s
a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd
licze na wasza pomoc:)

Cwicz całe ciało.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tutaj masz trening domatora.


pozdro

Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej
Barki - wyciskanie sztangi siedzac
Tricepsy - pompki w pod porze tylem
Plecy - podciąganie na drążku
Plecy - martwy ciąg
Nogi - przysiady ze sztangą
Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą

Klatka - wyciskanie hantli na skosie
Barki - wyciskanie hantli
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc <- jak to zastapic lub usunac
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie
Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s <- jak to zastapic lub usunac
Nogi - przysiady ze sztanga
Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku <- jak to zastapic lub usunac.
moze byc? po ile miesiacach moze sie przezucic na split?

pomozcie mi przerobic na priorytet klata bic.
_______________________________

Priorytet klata bic? Na dyskoteke idziesz?

Nogi, plecy to podstawa.

nie chodzi zestaw dysko tylko to ze mam bardzo chyde rece i szewski mostek(zapadnieta klata) ;/

Cwicz całe ciało. Chcesz wyglądać jak Johny Brawo?


pozdro

Tomexx - poczytaj o FBW.