Chleb razowy 80g ( wcześniej były platki owsiane ale juz mnie zmęczyło )
4 jajka na parze lub smazone bez tłuszczu
2.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego
3.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego
4.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego
5.
Mleko 250ml
białko 45g [ matrix 5.0 ]
kasza jeczmienna 40g
6.
200g dorsza
b 213 t 55 ww 165 1900kcal
Waże 98kg
Niechodze na siłownie gdyz niemam teraz czasu
Robie aeroby od 5x w tygodniu po 30 minut
Teraz zamierzam zwiększyć do 7x 30 minut
Pon - rano 30 i po poludniu 30
wtorek - rano 30 min
sroda - rano 30 min
czwartek - 30 min rano i 30 po poludniu
piątek - 30 min ran
sobota i niedziela free
Potem zamierzam zwiększac czas stopniowo w góre i dodawac aerobów tka mysle ze dojde do tego co kiedyś - 8h tygodniowo
Na poczatku w diecie mialem rozne surówki - salata/pomidor/ogorek/papryka ale poprosu mnie to juz znudzilo totalnie, niemoge tego jesc bo mi sie zbiera na zyganie wiec troche zmieniłem diete dotychczasową
pozdrawiam i prosze o ocene diety i jakies dodatkowe porady