Proszę o Waszą ocenę

Witam,
wracam na siłownie po dwóch latach przerwy i w związku z tym proszę o Waszą ocenę poniższego treningu:
Poniedziałek: Klatka piersiowa
1.Wyciskanie hantli skos głową w dół 4X8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-8-6
3.Rozpiętki na płaskiej ławce 4X12 powtórzeń
Wtorek: Plecy
1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń
2.Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4X10
3.Martwy ciąg 10-8-8-6
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Biceps i Triceps

1.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X10
3.Francuskie wyciskanie stojąc 4X10
4.Uginanie ramienia w podporze o udo 4X10
5.Unoszenie naprzemienne hantli siedząc 4X10
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-6
Piątek: Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 4X10
2.Unoszenie ramion przodem 4X10
3.Unoszenie ramion bokiem 4X10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6
Sobota, Niedziela: Odpoczynek
Trening ma poprawić moją sylwetkę zwiększyć masę mięśniową i siłę. Nie trenuje nóg ponieważ nie mogę z powodów zdrowotnych. Dysponuję tylko „wolnymi ciężarami", ławką i drążkiem w związku z tym mam ograniczoną możliwość doboru ćwiczeń.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

jak wracasz po tak długiej przerwie to zacznij od ACT

Nie ma sensu pchac sie na splita... ACT lub ewentualnie lekkie FBW

zdr.