moje wymiary 3 tygodnie temu(w nawiasie po 3 tygodniach ćwiczeń):
klatka bez wdechu 99 (99,5)
barki 111 (111,5)
biceps luźny/napiety 29,5/33,5 (30/35)
uda 55,5 (56,5)
łydki 37 (37)
brzuch 95 (92,5)
przedramie 26,5 (28,5)
nadgarstek 17,5 (17,5)
waga 77,4 (78)
a teraz dietka prosze o opinie. Narazie dieta jest robiona oszczędnie ponieważ chwilowo jest cienko z kasą ale niedługo się poprawi. Ale chyba lepsza jest cienka dieta niż wogle chyba nie??????
godz. 7:00 kcal B T WW
płatki owsiane 100g 360 13,5 4 70
mleko 250ml 150 7,5 9 10
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35
razem 567,6 32,5 13,7 81,35
godz10:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
razem 575 28 17 79
godz13:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
razem 575 28 17 79
godz17:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
razem 575 28 17 79
trening ok. godz 18:40 do 20:00
godz20:10 po treningu ok 10-15min
płatki kukurydziane 100g 371 8 4 82
mleko 250ml 150 8 9 10
razem 521 16 13 92
godz21:30
twarog 100g 130 20 4,7 3,7
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35
razem 187,6 31,5 5,4 5,05
w sumie razem kcal-3001,2 b-164g T-83,1 WW-415,4
prosze o opinie i w razie czego jakieś poprawki czy uwagi.