Hmm:) Taki sobie trening

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu:
Obecnie trenuje sobie takim systemem:
Dzien 1
Brzuch: Według uznania
Klatka:
-Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16
-Wyciskanie w skosie 12-12-12-12
-Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8
Triceps:
"SUPER SERIA"
Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12
Pompki odwrotne 25-25-25-25
Biceps:
"SUPER SERIA"
Biceps Sztanga 12-12-12-12
Sztangielki 12-12-12-12
-Skakanka - Rozciaganie

Dzien 2
Brzuch: Według uznania
Barki:
"SUPER SERIA"
Wycisanie z porzdu 8-8-8-8
Wyciskanie zza Glowy 8-8-8-8
Podciaganie wzdluz tlowia 8-8-8-8
Wznosy Bokiem 8-8-8-8

-Wznosy barkow ze sztanga MAX
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku (mlotki) MAX
"SUPER SERIA"
Sciaganie z wyciagu zza glowe 16-16-16-16
Sciaganie z wyciagu do klatki (wasko) 16-16-16-16
"SUPER SERIA"
Wioslowanie 16-16-16-16
Wisolowanie sztangielka 12-12-12-12

-Skakanka - Rozciaganie

Dzien 3
Brzuch: Moj Trening
Nogi:
"SUPER SERIA"
Siady 16-16-16-16
Siady Wykroczne 8-8-8-8

-Wykroki 12-12-12-12
-Wyprosty na maszynie 8-8-8-8
-Zgiecia na maszynie 8-8-8-8
Dolne Plecy:
-Marte Ciagi 16-16-16-16
-Odgiecia pleców 12-12-12-12
-Przedramie MAX
-Skakanka - Rozciaganie

Przerwy miedzy seriami:
2 min
1,30 min
1 min
45 sek
30 sek
30 sek

Wieczorami po silowni albo po pracy biegam, w czasie wolnym chodze po gorach, i trenuje sporty walki...KARATE

Suplementacja:
Storm
Shock Teraphy
Glutamina 1000 OLIMP
AminoAnabolik OLIMP
Universal - Flex
Flexit
Białko z ostrowi
Kwasy Omega3 Olimp

Niewiem czy dobry trening, ale mi tam sie podoba, jest dobrze :)

Przerwy miedzy seriami sa odpowiednio tygodniami
czyli pierszy tydzien trenigu - 2min pozniej drogi tydzien 1.30 i tak dalej

a nie uważasz, że dla każdego "dobry trening" będzie inny i o czymś zapomniałeś ?

aha
to co chcesz robić/robisz to nie ss a serie łączone


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-10 19:36:17

Jaki jest Twój cel główny?

wytrzymałosc, gdyz trenuje sporty walki, a silownia to tylko dodatek

No to możesz śmiało ograniczyć siłke do 2x tyg.

Tak prowadzę osoby w SW.

A wlasnie zapytam Experta... powiedz mi prosze czy trening ktory napisalem Dobry, zły ?
Powiem ze trenowalem na nim i w zupelnosci mi pasuje...
Jak mowiesz 2dni w tyg to jak rozlozyc cwiczenia?

Jeśli Ci pasuje to ok

W SW duży nacisk trzeba położyć - poza bazą - na lokalną wytrzymałość siłową.

Przypomnij mi się, jak będę w domu, to podeśle Ci jakiś przykładowy program LWS pod SW

sorki ze dopiero teraz pisze ale praca...chetnie bym zobaczyl ten trening

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie...
Siady Ze Sztanga - 30 sek.
Wykroki szybkie - 30 sek.
Wskoki na krzesło - 30 sek.
Wyciskanie na płasko - 30 sek.
Military Press - 30 sek.
Podciąganie sztangi do brody - 30 sek.
Wiosłowanie sztanga - 30 sek.
ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek.
Ciągi - 30 sek.
Biceps Sztanga - 30 sek.
Wyciskanie Francuskie stojąc - 30 sek.
Brzuszki - 30 sek.
Młot brzuch - 30 sek.
Podrzucanie sztangielki - 30 sek.
Rąbanie drzewa - 30 sek.
Pompki z przeskokami - 30 sek.
Pompki Chińskie - 30 sek.
Pompki zwykle z nogami na ławce - 30 sek.
Podciąganie do sztangi - 30 sek.
Pompki na Triceps - 30 sek.
Skakanka - 01 min.
5 obwodów odpoczynek pomiędzy 2 min