Dieta do oceny

Dieta:

7:00
-150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5%
-4 jaja gotowane + łyżka oliwy z oliwek
10:00
-100g mutant mass

12:00
-6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+wędzona pierś z kurczaka
-2 serki wiejskie beztłuszczowe

15:00/15:30 [posiłek przed treningiem]
-150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa
-łyżka oliwy z oliwek
-No-xplode
-10g fosforanu kreatyny 5000

17:30/17:30 [posiłek po treningu]
-150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka
-100g mutant mass
-10g fosforanu kreatyny 5000

21:30/22:00
-100g twarogu półtłustego





Proszę również aby ktoś się wypoweidział na nurtujący mnie temat czy ma to wszystko sens jeżeli w pon,sro,pia,chodzę na siłownie a godzinę potem na trening bjj czy jest możliwość nabrania na masie ?

Witam
Moje sugestie:

7:00
owies
mleko
jaja
owoce

10:00
pieczywo zytnie razowe
serek wiejski
warzywa

13:00
ryz brazowy
warzywa
oliwa z oliwek
piers z indyka

16.00 (przed treningiem)
makaron razowy
piers
owoc

17:30 trening

bezposrednio po treningu mutant mass

kolejny posilek
ryz
ryba
warzywa

przed snem
twarog półtłusty
warzywa

ziomek zrob tak wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne w dziale odzywianie w kotryms tam temacie bylo i zobacz sobie ile kalori ci potrzeba napisz swoja wage wiek i wzrost
I tak jak powyzej napisal wywnioskuj z tego ze masz za duze przerwy miedzy posilkami przynajmniej miedzy 1 a drugim sniadaniem. poczytaj troche bedziesz wiedzial wiecej a mniej pytal.jedz tak co 3 godzinki a przed treningiem bjj walnij ze dwie lyzki oliwy z oliwek podniesie ci to kalorycznosc i latwiej bedzie ci ogarnac mase ....sroy za bledy :)

Zmieniony przez - jack987 w dniu 2008-09-11 15:31:16