JAK TRENOWAĆ

Siemka
Zaczynam chodzić na siłownie. Chce wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia. W jakich seriach i po ile powtórzeń.
z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, rzeżba

Staż treningowy na słowni: kilka treningów

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: mało jem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

http://www.trener24.pl/Trening.aspx


masz i sobie uloz:)

IMO lepiej kolega niech poczyta o ACT, a jesli nie bedziesz mial jak go wykonywac, to polecam FBW Na lekkich ciezarach naucz sie techniki

zdr/

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening